大腿后侧肌肉怎样锻炼比较好?

运动健康 8个月前 https://www.renrenfan.com.cn
475

小编导读

大腿肌群是人体最有力的肌肉之一,分为前外侧群、后群和内侧群,后群的肌肉有股二头肌、半腱肌和半膜肌。如果锻炼好了,看起来就不会那么肥下面就来看下,本文大腿后侧肌肉怎样锻炼比较好?带来的精彩内容,喜欢本文大腿后侧肌肉怎样锻炼比较好?可以收藏分享哦,感谢大家对小编的支持!

正文内容

大腿肌群是人体最有力的肌肉之一,分为前外侧群、后群和内侧群,后群的肌肉有股二头肌、半腱肌和半膜肌。如果锻炼好了,看起来就不会那么肥肥的感觉了,所以平时我们要经常锻炼一下大腿后侧肌肉,那么锻炼大腿后侧肌肉的方法有哪些?大腿后侧肌肉怎样锻炼比较好?

锻炼大腿后侧肌肉的方法包括:

1、负重深蹲:

杠铃置于颈后肩上,两手握住横杠,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈,稍停,以股四头肌的收缩力伸腿起立,两腿伸直,并使股四头肌极力绷紧,稍停。再重新下蹲。此动作的呼吸方法有两种:轻负荷情况下,下蹲时呼气,起立时吸气;重负荷情况下,先吸气,随即下蹲,起立前呼气,然后吸气起立。练习中,做最后几次下蹲动作时,如呼吸急促,也可在起立后连续快速呼吸几次,以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。 坐姿伸小腿 坐姿,脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可),以股四头肌的收缩力使小腿伸直,股四头肌极力绷紧,稍停,再放下重做。小腿伸直时吸气,小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直,也可交替伸直。

2、俯卧屈小腿:

俯卧凳上,脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可),以股二头肌的收缩力,使两小腿同时屈向大腿,股二头肌极力绷紧,稍停,再放下重做。小腿上屈时吸气,放下时呼气。意念应集中于股二头肌。

3、直立负重提踵:

手握杠铃置于颈后肩上,两脚站在10厘米厚的木板上,脚后跟露出木板。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟,使小腿三头肌极力绷紧,稍停,脚跟下落,一直落至低于木板面而不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气,落下脚跟时呼气。意念应集中于小腿三头肌。脚下垫木板,为的是使小腿三头肌充分伸展,这样,提起脚跟时,就需要花更大的力量,使小腿三头肌得到更彻底的锻炼。动作与负重深蹲相同,只是下蹲和起立时全用脚尖负重。当两腿完全伸直后,再放下脚跟,使小腿三头肌放松,然后再提起脚跟,用脚尖支撑身体做动作。起立时吸气,下蹲时呼气,意念应集中于小腿三头肌。

4、坐姿负重提踵:

坐姿,杠铃置于大腿上,靠近膝部,两手握杠,脚掌踏在10厘米厚的木板上,脚跟露出木板。提起脚跟,使小腿三头肌极力绷紧,稍停,脚跟下落至低于木板面,直至不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气,落下脚跟时呼气。。。

大腿后侧肌肉怎样锻炼比较好?我们可以从上边的方法当中选出一两种,进行长期锻炼的话效果就会比较明显,不论做什么运动,最关键的还是要坚持,这样锻炼久了不仅可以有健康的身体,而且还会使自己的线条看起来具有健美的效果,试一下吧。

文章回顾

大家看了本文大腿后侧肌肉怎样锻炼比较好?的精彩内容,是不是对资源文章了解更多,真心希望大腿后侧肌肉怎样锻炼比较好?能帮助到你, 给你带来更多资源文章信息。

版权声明:b4fd883740eca91e 发表于 2020-07-16 14:44:51。

本文由第三方用户分享仅代表作者观点,不代表本网站立场,秉承互联网开放分享的精神,目的在于传递更多信息,加强各行业互通交流,但对内容不作任何保证或承诺,请读者自行参考斟酌。网站发布的信息(包含但不限于版式、图片、字体、文章等素材)由第三方用户分享,版权归原作者所有,本站不承担任何相关的版权纠纷等相关责任。如您认为本篇内容侵犯了您的权益,请与我们联系,我们会及时处理。

人人翻致力于国内用户最爱翻的资源网站大全

转载请注明:
本文标题:大腿后侧肌肉怎样锻炼比较好?
本文地址:https://www.renrenfan.com.cn/s114265.html