瘦腹部的瑜伽动作有哪些

运动减肥 8个月前 https://www.renrenfan.com.cn
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小编导读

特别多的女性整体看起来并不肥胖,但是很多女性肚子上的脂肪却堆积如山。因此,寻找一种能够快速减去腹部脂肪的方法成了广大女性的迫切需要下面就来看下,本文瘦腹部的瑜伽动作有哪些带来的精彩内容,喜欢本文瘦腹部的瑜伽动作有哪些可以收藏分享哦,感谢大家对小编的支持!

正文内容

特别多的女性整体看起来并不肥胖,但是很多女性肚子上的脂肪却堆积如山。因此,寻找一种能够快速减去腹部脂肪的方法成了广大女性的迫切需要。而众多方法中,瑜伽就是个很不错的选择。瑜伽利于局部曲线的塑造,对整体的身材也有些很好的效果。那么,这里就给大家介绍一些瘦腹部的瑜伽动作,大家学会了在家练习,一定会有好的效果。

方法/步骤

方法一:仰卧起座

仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰不要离地,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身体拉起时,应该呼气,这样可以确保处于腹部深层的肌肉同时参与工作。练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅有害无益,而且浪费时间。

方法二?:比多拉斯腹部调节训练法,每一节拍的运动都会使你的肚脐像中间靠拢,从而使你的小腹日趋平坦。

1.足尖沾地

A平躺,大腿弯曲成90度角,小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。

B吸气:分两步放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两步把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每只腿做12次。

2大腿环绕

A平躺,大腿伸直。抬高左腿,与地面成90度。足尖绷紧,双手自然平放于身体两侧。掌心朝下,保持这个动作10到60秒(如果这个姿势你觉得不舒服,你可以把你的右腿屈起来,脚掌平放在地面上)

B左脚冲天花板绕一个圈,同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时,呼气。在做这个动作时,身体要紧绷,保持静止,不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另一条腿亦然。

3十字交叉

如足尖沾地一的开始姿势,但双手要交叉贴于脑后,胳膊肘外翻,以便抬起头,颈和肩膀。吸气,同时上身抬起,左肩膀与右膝盖靠拢,左腿向上伸开与地面成45度角。呼气,旋转到左边,右肩膀与左膝盖靠拢,同时右腿伸,这是一个节拍。

瑜伽的练习一定要坚持才能有显著的效果。这里给大家已经介绍了一些简单易学,容易练习的瘦腹部的瑜伽动作,大家根据自己的场地时间选择性练习。对于瘦腹部,其实还有其他一些方法,如仰卧起坐。同时,也要配上合理的节食,效果才能更加显著呢。希望大家瘦身成功。

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版权声明:f5bdfb35ca9d93bc 发表于 2020-07-16 17:23:37。

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