减肥俯卧撑的具体做法步骤

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小编导读

俯卧撑对于丰胸,三头肌的锻炼,肩膀的加宽以及小腹减小都是有很好的效果的,这是很多爱美的女性选择俯卧撑进行减肥的原因,同时能够很好的下面就来看下,本文减肥俯卧撑的具体做法步骤带来的精彩内容,喜欢本文减肥俯卧撑的具体做法步骤可以收藏分享哦,感谢大家对小编的支持!

正文内容

俯卧撑对于丰胸,三头肌的锻炼,肩膀的加宽以及小腹减小都是有很好的效果的,这是很多爱美的女性选择俯卧撑进行减肥的原因,同时能够很好的塑身,运用俯卧撑减肥首先要从最简单的做起,在不断的变换姿势,做俯卧撑的方式,这样能够达到最好的效果,这是一个需要持之以恒的过程。

第一步:了解基本的俯卧撑

俯身双手撑地,两手之间保持比肩膀略宽的距离,屈臂直至胸部接近触及地板,注意,在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿,然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时,身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛,动作就等于失败。

如果女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌,可以使用一对小哑铃作为辅助工具。不过,在做俯卧撑动作时,必须保持握住哑铃的手腕垂直,否则可能受伤。

第二步:改良版最简单版俯卧撑

坎贝尔提供了一系列的俯卧撑模式供女士选择,其中最简单的莫过于膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比,这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地,而改为膝盖着地,耗力程度要远低于普通俯卧撑,基本上任何女士皆可做到。

第三步:上坡俯卧撑

找一个可以调整高度的长椅,双手支撑在椅面上,以普通俯卧撑的标准做12个左右。在适应了这一高度的俯卧撑后,可降低椅面高度,而一旦每次做不到12个,则将高度调回上一个循环,继续挑战自己。

第四步:做到普通俯卧撑

不断降低坡度俯卧撑的高度,循序渐进,直至达到能在普通地面做俯卧撑的程度为止。

第五步:分腿俯卧撑

在能够做到普通俯卧撑的基础上,逐渐扩大两腿之间的距离,改变锻炼的肌肉群组。

第六步:下坡俯卧撑

这是更高难度的俯卧撑,找合适高度的垫靠物提高双脚的着地点,这将增加俯卧撑对手臂力量的要求。

第七步:平衡俯卧撑

双脚放置于健身球上做俯卧撑,除了力量,还可以锻炼平衡能力。

第八步:最高难度俯卧撑

双手置于平衡健身球,上做俯卧撑,这要求手臂在用力时还要注意身体平衡,比双脚放在球上更有难度。

女性的俯卧撑减肥首先从简单的动作开始,再通过改良,上坡,分腿,下坡,平衡直到到最最高难度的俯卧撑,这样不断的进行俯卧撑的变换做,借助一些健身工具,健身球什么的帮助变换俯卧撑的做法,达到减肥的目的不是问题。

文章回顾

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版权声明:7982961f4b1f05ee 发表于 2020-07-16 17:23:39。

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