增加弹跳力的有效方法

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小编导读

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正文内容

相信大家肯定都知道什么是弹跳力吧,喜欢运动的朋友肯定都知道弹跳力的重要性吧,决定弹跳力的因素有很多种,有一些朋友天生的弹跳力就非常好,不过我们其实也是可以通过运动的方法来提高我们的弹跳力,那么有哪些运动可以有效提高弹跳力的呢?下文我们介绍一下弹跳力的有效方法。

此办法有些难度,但是效果是显而易见的,可以让你在短时间内提高弹跳。

做法:挖个坑,大概一米左右深(或者寻找这样高度的台阶、矮墙等等)。在腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。

依照此办法坚持锻炼半个月,然后再将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。

如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。

当你解除负重的时候,就会发现自己的弹跳能力已经明显性的提高。

当然,此方法也有轻松型的,站在某台阶处(提踵的时候在楼梯或者站在高出地面15CM左右的地方)不断的练习上提。

如果你能坚持在一天上提1500个,首先,两脚分开,和肩膀同宽,然后大腿与小腿成90度。腰和大腿再成90度,双手再和身体成90度。

切记,必须伸直,不能出现一点弯曲。扎马的时间看个人的情况定,可以慢慢往上加。一般刚刚开始能扎1.2分钟就可以。

锻炼完大腿肌肉后,就要锻炼上身肌肉。前面已经说过,上身肌肉对弹跳力也有着一定的作用。

锻炼上身肌肉的办法很简单,俯卧撑和仰卧起坐!那么效果也是很明显的。同样,对于这1500个,你可以分成250个一组的进行练习,一样的有着明显性的效果。

此方法一般是只要你觉得有空的时候或者休息时就练!

在上面的文章里面我们介绍了什么是弹跳力,我们知道弹跳力对于我们有着非常重要的作用,我们可以通过一定的方法来提高人体的弹跳力,上文为我们详细介绍了增加弹跳力的有效方法。

文章回顾

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版权声明:74fffa651b4bc9fc 发表于 2020-07-16 18:44:51。

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