背阔肌和大圆肌区分

爱美常识 1年前 (2020) https://www.renrenfan.com.cn
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背阔肌和大圆肌的位置不同,背阔肌在背部和胸部后外侧皮下,大圆肌在肩胛骨下角的位置,也就是腋窝下方,所以背阔肌的位置更靠下一点。大圆肌是背阔肌的直接协同肌,两者是相邻的,并且一起工作。

背阔肌和大圆肌怎么练?

引体向上:

引体向上可以很好的锻炼背阔肌和大圆肌,在锻炼引体向上的时候,要选择一个运动器材进行辅助锻炼,固定身体的,利用手臂和肩部的力量,把自己的身体慢慢往上提拉,下巴要超过手臂的位置,固定几秒钟之后再恢复到原来的动作。

水平推鸟:

这个姿势一般需要躺在长凳上完成,腿放在长凳的两侧,保持身体的平衡,两只手各拿一个哑铃,手在胸前收紧,在运动开始的时候,张开双手慢慢把手臂往身体两侧伸,让手臂像鸟一样伸出来,最后再慢慢的把两只手收回来。

单臂哑铃划船:

这个动作把背阔肌的两侧分开锻炼,改善背部不对称的情况,调节背阔肌,让背阔肌看起来更完美。

先准备一个划船机或者不移动的椅子,把右边的小腿平贴在凳子上面,再把右边的手趁在凳子上,左脚踩在平地上,保持身体平衡,左右拿哑铃,打造一个划船的姿势。



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版权声明:035487bce4bf4267 发表于 2020-04-15 13:29:00。

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