有氧运动减肥多长时间呢

运动减肥 1年前 (2020) https://www.renrenfan.com.cn
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小编导读

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正文内容

在经济发展迅速的今天,人们的生活水平提高了,而很多因为营养摄入过多,而导致肥胖,肥胖不仅会影响我们的每个,而且也是非常容易得病的,对我们的身体危害非常大。那么,有氧运动减肥多长时间呢?让我们通过下文来了解一下吧!

人体内预存的热能物质ATP(腺甘三磷酸,也就是人们习称的“气”)的能量通常只能维持15秒,在我们跑完100米后就全部用完,如果继续跑200米,那么后100米就必须由血糖在无氧状态下,迅速合成新的热能物质ATP来提供能量,其副产品是乳酸。

如果再继续400米或游泳100米,则完全利用血糖无氧分解所提供的能量,故运动後肌肉里累积大量乳酸,而乳酸是运动後引起肌肉疼痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供,故也烧不到脂肪,对减肥无益。

如果我们在这15秒内加大运动量,或进行瞬间爆发性运动,则会伤害身体。 血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量,通常只能维持四十秒,跑完400米后就全部用完。

这个时候如果你停下脚步,那可就前功尽弃,如果你坚持跑800米时,后面的400米,就进入有氧运动,你的体内就必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下,合成新的热能物质ATP来提供能量。

而血糖由淀粉分解後供应,血脂肪酸由脂肪分解后供应,血氨基酸由蛋白质分解后供应,这整个过程需要氧气,也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP,供应后段运动所需的热量, 这后段的运动就是“有氧运动”。

所以,我们如果跑800米-1500米,游泳200-400米,都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质,故此类运动的后段都是有氧运动。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。 例如步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。

有氧运动减肥多长时间呢?相信通过上文的介绍,你已经知道答案了吧!有氧运动会锻炼我们的肌肉,让我们在休息的时候,也能够消化卡路里,平时多加运动,相信你很快就会瘦下去的。此外,还有注意不要摄入过多的脂肪,多吃一些水果、蔬菜。

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版权声明:3348b0e1ebd69fc3 发表于 2020-01-26 10:14:47。

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